リモートワークの「小さな達成」を見つける習慣：自己肯定感を高める夜の短時間ルーティン
リモートワークが日常となる中で、仕事の区切りが曖昧になり、長時間労働に陥りがちな状況に直面している方も少なくないでしょう。日々の業務に追われる中で、心身の疲労を感じ、ポジティブな気持ちを保つことが難しいと感じることもあるかもしれません。
しかし、忙しい日々の中にも、心の状態を上向きに変えるための手軽な習慣は存在します。本記事では、一日の終わりにわずかな時間を使って「小さな達成」を見つけ、記録する習慣を通じて、自己肯定感を高め、ポジティブな心理状態を育む方法をご紹介します。
「小さな達成」を見つける習慣が心を整える理由
私たちはとかく、完璧な結果や大きな成功に目を向けがちです。しかし、リモートワークでは、人との直接的な交流が減る分、自分の貢献や成果が目に見えにくい場面も少なくありません。このような状況下で「今日は何もできなかった」と感じてしまうと、自己肯定感が低下し、ストレスや疲労感が増幅されてしまうことがあります。
ここで注目したいのが「小さな達成」です。例えば、「新しい資料の構成案を考えた」「面倒なメールの返信を済ませた」「休憩時間に軽いストレッチを取り入れた」といった、日常の中のささやかな前進や努力のことです。これらを意識的に見つけ、認識することで、脳は達成感や充実感を感じやすくなり、自己肯定感の向上に繋がると言われています。
この習慣は、完璧主義を手放し、日々の努力を認め、ポジティブな側面に焦点を当てる思考を養う上で非常に有効です。
「小さな達成」を見つける具体的な実践ステップ
この習慣は、一日の終わりに5分から10分程度の時間があれば実践可能です。就寝前や夕食後など、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。
ステップ1：今日の「小さな達成」を3つ書き出す
まずは、今日一日を振り返り、どんなに些細なことでも構いませんので、「これはできた」「一歩進んだ」と感じることを3つ書き出してみましょう。
- 仕事に関する例:
- 「未読メールをすべて処理できた」
- 「苦手なタスクの一つに着手できた」
- 「チームメンバーからの質問に的確に答えられた」
- 「予定より早く会議資料を作成し終えた」
- プライベートに関する例:
- 「朝、目覚ましなしで起きられた」
- 「デスク周りを少し片付けた」
- 「一駅分歩いて帰った」
- 「食事に野菜を一品追加した」
ポイントは、「完璧であること」や「大きな成果」に限定しないことです。「〜しようとした」「〜に取り組んだ」といった途中経過でも、前向きな行動であれば立派な達成です。
ステップ2：今日あった「感謝できること」や「良かったこと」を1つ見つける
次に、今日あった出来事の中から、感謝できることや心温まる出来事を一つ見つけてみましょう。これは他者への感謝でも、自分自身や環境への感謝でも構いません。
- 例:
- 「同僚が的確なアドバイスをくれたことに感謝」
- 「美味しいコーヒーを淹れる時間があったことに感謝」
- 「通勤ラッシュを避けられたことに感謝」
- 「集中して作業できる時間があったことに感謝」
このステップは、日々のポジティブな側面に意識を向ける練習になります。
ステップ3：書き出す際のポイント
- 具体的に表現する: 「仕事を頑張った」ではなく、「〇〇の資料を完成させた」のように具体的に書くことで、達成感がより明確になります。
- 短時間で済ませる: 長々と書く必要はありません。箇条書きや短いフレーズで十分です。
- ツールは自由: ノート、手帳、スマートフォンのメモアプリなど、ご自身が最も手軽に続けられる方法を選びましょう。
この習慣がもたらす効果
「小さな達成」を見つける習慣を継続することで、以下のような効果が期待できます。
- 自己肯定感の向上: 自分の努力や成長を日々認めることで、「自分はできる」「価値がある」という感覚が育まれます。
- ポジティブ思考の促進: ネガティブな出来事に意識が向きがちな状況から、良い側面に焦点を当てる習慣が身につきます。
- ストレス軽減: 達成感や感謝の感情は、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果を高めると言われています。
- モチベーションの維持: 日々の小さな成功体験が、次の行動への意欲や自信に繋がります。
習慣を無理なく続けるためのヒント
習慣化が苦手な方でも、このルーティンを継続しやすくするためのヒントをいくつかご紹介します。
- 完璧を目指さない: 毎日欠かさず行う必要はありません。忙しい日は1つだけでも、あるいは数日おきでも構いません。無理なく続けることが最優先です。
- 既存の行動と紐付ける: 「夕食後に歯磨きをしたら、その後に達成を書き出す」など、既に習慣になっている行動の直後に組み込むと忘れにくくなります。
- 記録を振り返る機会を作る: 月に一度など、定期的にこれまでの記録を見返してみましょう。過去の達成や感謝を再認識することで、さらなる自己肯定感やモチベーションの向上に繋がります。
- 誰かに話す、共有する: もし可能であれば、信頼できる家族や友人に今日の小さな達成や感謝したことを話してみるのも良いでしょう。アウトプットすることで、より定着しやすくなります。
まとめ
リモートワークにおける日々の疲労やストレスは、決して珍しいことではありません。しかし、その中でも、自分の努力や前進を意識的に認識する「小さな達成」を見つける習慣は、自己肯定感を高め、ポジティブな心理状態を保つための強力なサポートとなります。
この習慣は、特別なスキルや時間を必要としません。今日からわずかな時間を使って、ご自身の「小さな達成」に目を向けてみてください。日々の積み重ねが、やがてあなたの心を穏やかにし、前向きな変化をもたらすことでしょう。